Für Singles und arme Beta-Männer, deren Frauen nicht kochen wollen oder können, habe ich heute ein besonders feines Rezept im Gepäck: das Chicken Omelett!
Randvoll mit guten Fetten und hochwertigem Eiweiß liefert Euch dieses spezielle Omelett alles, was Ihr für den Muskelaufbau braucht!
Apropos „brauchen“…
Hier Eure Einkaufsliste für das Chicken Omelett
- 50g Bio-Hühnchen
- 5 Cherrytomaten
- 4 frische Pilze
- 3 frische Bio-Eier
- 10g geriebenen Cheddarkäse
- 30g Spinat
- Gewürze nach Belieben, z.B. schwarzer Pfeffer
Wie wird das Chicken Omelett zubereitet?
- Zuallererst wird das Hühnchen in Streifen geschnitten und scharf angebraten und danach für einige Minuten auf niedriger Stufe weitergebraten, damit es komplett durch ist (Salmonellengefahr!)
- Danach werden die Tomaten und die Pilze leicht in der Pfanne angebraten.
- Nun kommen die geschlagenen Eier in die Pfanne.
- Zum Schluss lege das gebratene Ei auf einen Teller, belege es zur Hälfte mit dem geriebenen Cheddar, den Tomaten, Pilzen und dem Hühnchen, würze es nach Belieben und dann schlage die andere Hälfte des Eis um.
- Damit das Auge auch was zum Mitessen hat, kannst Du das Chicken Omelett nun noch mit einigen Spinatblättern garnieren.
Nährwerte
Je Portion enthält ca.
- 35g Eiweiß
- 15g Kohlenhydrate
- 21g Fett
Fazit
Das Chicken Omelett ist schnell und einfach zubereitet, enthält hochwertiges Eiweiß und ebenso hochwertige Fette, die für die Testosteronproduktion benötigt werden (z.B. Cholesterin aus dem Ei und CLA, also Konjugierte Linolsäure, aus dem Käse), sowie dank der Tomaten, den Pilzen und dem Spinat Vitalstoffe in Form von Vitaminen und Mineralstoffen.
Wer sich das Chicken Omelett während einer Diät zubereitet, kann es auch mit Chili würzen, welches die Thermogenese erhöht.
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