Kegels sind spezielle Übungen, die den Pubococcygeus-Muskel, kurz PC-Muskel [1], stärken. Benannt nach dem Erfinder, Arnold Kegel [2], ist dieser Muskel unter anderem dafür verantwortlich, dass man während des Urinierens den Strahl anhalten kann. Außerdem spielt der PC-Muskel eine wichtige Rolle beim Orgasmus, wobei er kontrahiert und so das Sperma aus dem Penis „schleudert“. Durch Training dieses Muskels können nicht nur härtere Erektionen erzielt werden, sondern auch multiple Orgasmen erlebt werden.
Kegel-Übungen wurden ursprünglich entwickelt, um Frauen nach der Schwangerschaft dabei zu helfen, Inkontinenz zu reduzieren, doch sie wirken auch außergewöhnlich gut bei Männern, die ihre Erektionen stärken und einen intensiveren Orgasmus erleben wollen, vorzeitige Ejakulation verhindern und sogar multiple Orgasmen erleben möchten.
Wenn Du das erste Mal Kegel-Übungen durchführst, wirst Du eventuell den Eindruck haben, dass Du nicht viel tust. Doch täusche Dich nicht. Der PC-Muskel ist ein sehr kleiner Muskel und Ergebnisse treten bei regelmäßigem Training relativ schnell ein. Der am schnellsten spürbare Vorteil von regelmäßigem PC-Muskel-Training ist, dass Du bereits nach 3-4 Tagen etwas stärkere Erektionen erleben kannst. Der Haupteffekt tritt nach etwa einem Monat des regelmäßigen Trainings ein, Deine Erektionen werden deutlich stärker als zuvor sein. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel!
Das Training des PC-Muskels unterscheidet sich vom herkömmlichen Hanteltraining. Setzt Du mit dem Hanteltraining mal einen Monat aus, dann wirst Du kaum Kraft verlieren. Setzt Du jedoch einen Monat beim PC-Muskel-Training aus, wirst Du mit hoher Wahrscheinlichkeit komplett von vorne beginnen können. Positiv ist jedoch, dass Du einen Großteil Deiner PC-Muskel-Kraft nach einer Woche des regelmäßigen Trainings zurückerlangt hast.
Es gibt unterschiedliche Arten, Kegel-Übungen auszuführen und auch verschiedene Bereiche, die man trainieren kann. Ich führe größtenteils eine Kombinationsübung aus, die sowohl den PC-Muskel als auch den Schließmuskel gleichermaßen einbezieht. Beide Bereiche sollten trainiert werden, da beide Bereiche auch einen Einfluss auf Erektionen und die Fähigkeit haben, multiple Orgasmen zu erleben.
Das PC-Muskel-Training
Die Basismethode ist einfach, effektiv und zeitsparend. Ich trainiere sie einmal täglich, für gewöhnlich entweder wenn ich Autofahre oder während ich am Schreibtisch sitze.
Ich habe mit verschiedenen Methoden gearbeitet und mich dabei auf 600 Kegels (bewusstes Anspannen des PC-Muskels) hochgearbeitet, konnte aber keinen Unterschied zu meiner Methode feststellen, weshalb ich auch bei meiner Methode geblieben bin.
Um einen Kegel nach meiner Methode auszuführen, solltest Du den PC-Muskel und den Schließmuskel kontrahieren. Diese Spannung eine Sekunde halten und hiervon dann 50 Wiederholungen ausführen. Die letzte Wiederholung (also die 50.) hältst Du dann 30 Sekunden. That´s it!
Wie spannst Du die beiden unterschiedlichen Bereiche optimal an? Ganz einfach:
Den PC-Muskel spannst Du an, indem Du beim Pinkeln den Strahl unterbrichst! Bitte keine Kegels während des Urinierens ausführen, da dies zu einem Rückstau von Urin in der Blase führen kann. Zum Austesten ist es jedoch ein paar Mal OK.
Den PC-Muskel spannst Du ebenso an, wenn Du mit Deinem eregiertem Glied „winkst“.
Den Schließmuskel spannst Du an, in dem Du einfach den Stuhlgang unterdrückst. Natürlich sollte das tägliche Training nicht auf dem Klo stattfinden, aber um erst einmal herauszufinden, wie Du den Muskel anspannst, kannst Du ruhig erst mal auf dem Klo üben. Einfach mitten im Geschäft „abkneifen“.
Bei meiner fortgeschrittenen Methode spannst Du also beide Bereiche zeitgleich an. Trainiere diese Übung jeden Tag mit der zuvor erwähnten Übungszahl und ich schwöre Dir, dass Du nach einem Monat eine Überraschung erleben wirst.
Wie kannst Du dank PC-Muskel-Training multiple Orgasmen erleben?
Ganz einfach: Indem Du Deinen trainierten PC-Muskel vor dem nächsten Orgasmus hart anspannst! Optimalerweise übst Du das erstmal alleine, also mit „Mütze-Glatze„. Kurz bevor Du kommst solltest Du die Stimulation stoppen und Deinen PC-Muskel hart anspannen. Du wirst einen Orgasmus bekommen, jedoch nicht abspritzen. Zumindest dann nicht, wenn Du früh genug angespannt und die Spannung während des Orgasmus gehalten hast. Übung macht da den Meister!
Um das Abspritzen zu verhindern, musst Du den PC-Muskel während des Orgasmus für durchschnittlich 20 Sekunden hart kontrahieren. Da jeder Körper anders reagiert, ist dies natürlich kein in Stein gemeißelter Wert.
Viel Spaß beim Üben!
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