Update: 19.06.2016
Fatburner sind ein Multi-Millarden-Dollar-Markt weltweit. Jeder fühlt sich unwohl in seiner eigenen Haut und will auf die Schnelle ein paar Kilos abnehmen.
Nachdem Ephedra und Ephedrin auf Druck der Pharmaindustrie, die den Absatz ihrer nebenwirkungsreichen und verschreibungspflichtigen Appetitzügler in Gefahr sahen, in vielen Ländern verboten wurde, sind einige neue Wirkstoffe „entdeckt“ worden, die ähnlich wie Ephedra und Ephedrin wirken sollen.
Fakt ist jedoch, dass es weiterhin kaum einen Wirkstoff gibt, der so gut wie Ephedrin wirkt.
Fünf Fatburner, die tatsächlich wirken
Dennoch existieren im fast undurchschaubaren Dickicht der so genannten „Fatburner“ fünf Wirkstoffe, die tatsächlich etwas bringen.
Diese fünf Wirkstoffe sind Coffein, Synephrin, Yohimbin, Capsaicin und Norcoclaurin (Higenamin). Jeder der genannten Wirkstoffe ist wissenschaftlich untersucht und als wirksam beschrieben worden. Hinzu kommt, dass diese fünf Fatburner in der Praxis immer und immer wieder ihre starke Wirkung bewiesen haben.
Capsaicin
Capsaicin ist das Alkaloid, das für die Schärfe des Chilipfeffers sorgt. Je höher die Capsaicin-Konzentration, desto schärfer ist die Chilischote.
Capsaicin ist auch der Grund, warum scharfe Essen oftmals mit einem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. Und dies ist auch kein Wunder, weil die fettverbrennende Wirkung von Capsaicin in vielen unabhängigen Studien belegt worden ist.
Was die Wissenschaft über Capsaicin sagt
- Capsaicin reduziert den Appetit und erhöht den Grundumsatz, sowohl bei Mäusen als auch bei Menschen (1, 2, 3).
- Capsaicin erhöht den Grundumsatz im Fastenzustand und nach einer Mahlzeit (4, 5).
- Vor einem Training eingenommenes Capsaicin steigert die Fettverbrennung während des Trainings (6).
- Die Einnahme von Capsaicin führt zu einer Ausschüttung von Catecholaminen, welche die Thermogenese (Wärmeentstehung im Körper) erhöhen (7).
- Last but not least weist eine Studie darauf hin, dass Capsaicin Testosteronmoleküle während einer Diät schützt (8).
Alles in allem ist Capsaicin ein ziemlich guter Fatburner, wenn man die wissenschaftlichen Studien betrachtet. Und das beste: Man muss nicht mal ein vollkommen überteuertes Produkt kaufen, um in den Genuss der fettverbrennenden Wirkung von Capsaicin zu kommen. Chilischoten gibt es in fast jedem Supermarkt zu kaufen. Gerieben oder geschnitten sind diese eine schmackhafte Ergänzung zu vielen Gerichten.
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Coffein
Jeder kennt Coffein, den aufputschenden Wirkstoff aus z. B. Kaffee und Cola. Doch Coffein putscht nicht nur auf, es hat auch einen fettverbrennenden Effekt, was der Grund dafür sein dürfte, dass es wohl keinen Fatburner auf dem Markt gibt, der kein Coffein enthält.
Coffein ist eines der am meisten untersuchten Alkaloide und seine Wirksamkeit ist mehrfach bewiesen.
Coffein erhöht den Stoffwechsel (9), steigert dosisabhängig die Thermogenese, also die Wärmeentstehung im Körper (10) und verbessert die anaerobe Leistung und Muskelausdauer (11).
Ich war lange Zeit ein Gegner von Coffein, weil es die Entstehung des katabolen Hormons Cortisol begünstigt, was zu einer Reduzierung der Testosteronausschüttung führen kann, jedoch bin ich über zwei interessante Studien gestolpert (12, 13), die eine Erhöhung der Testosteronausschüttung bestätigen, solange das Coffein nur vor dem Training eingenommen wird. In diesem Zusammenhang schein Coffein zumindest vor dem Training nicht zu schaden.
Wenn Du kein Freund von Kaffee bist, dann kannst Du natürlich auch mit Coffeintabletten supplementieren.
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Synephrin
Synephrin trägt die zweifelhafte Ehre, als kleiner Bruder von Ephedrin angesehen zu werden. Nachdem Ende der 90-er Jahre in den USA Ephedrin verboten wurde, stellten die Supplementhersteller Synephrin als Ersatz für Ephedrin vor, der jedoch, man kann es sich denken, dem Hype nicht gerecht wurde. Dennoch ist Synephrin alles andere als wertlos.
Synephrin weist strukturelle Ähnlichkeiten mit Catecholaminen auf (Adrenalin und Noradrenalin), welche den Abbau von Körperfett begünstigen.
Die Wirksamkeit von Synephrin konnte in vielen Studien nachgewiesen werden.
- So kam eine Studie zu dem Schluss, dass die Einnahme von 50mg Synephrin den Stoffwechsel um 65kcal erhöhte, ohne dabei den Blutdruck zu erhöhen (14).
- Eine weitere Studie kam zu dem Schluss, dass Coffein und Synephrin synergistisch wirken, die kombinierte Einnahme also einen besseren Effekt hat, als die Einnahme der isolierten Substanzen (15).
- Darüber hinaus konnte bewiesen werden, dass Synephrin als Alpha-1- und Alpha-2-Rezeptoren-Antagonist agiert (16). Alpha-Rezeptoren blockieren die Fettverbrennung in den Zellen und sind in erhöhtem Maße in den Problemzonen vorzufinden. Durch Blockade dieser Rezeptoren kann in den Problemzonen wieder eine normale Fettverbrennung stattfinden. Sicherlich eine interessante Information für all die Frauen dort draußen, die das hartnackige Fett um die Hüften, am Po und an den Oberschenkeln einfach nicht verlieren wollen.
- Eine weitere Studie kam zu dem Schluss, dass Synephrin die Lipolyse und den Stoffwechsel beschleunigt (17).
Zusammenfassend kann also gesagt werden, dass es sich bei Synephrin um einen sehr gut erforschten und wirksamen Fatburner handelt, der sogar im Bereich der Problemzonen einiges an Potential verspricht.
Yohimbe
Yohimbin ist einer der Wirkstoffe, der in der Rinde des Yohimbe-Baums zu finden ist. Es wird hauptsächlich als Aphrodisiakum verwendet, u.a. auch, weil es eine Wirkung auf die männliche Erektionsfähigkeit besitzt (18).
Darüber hinaus wird Yohimbe auch als Testosteron-Booster verkauft, was jedoch absoluter Schwachsinn ist, da es keinerlei Auswirkungen hierauf besitzt (19).
Im Bezug auf seine fettverbrennende Wirkung agiert Yohimbin, genau so wie Synephrin, als Antagonist der Alpha-1- und Alpha-2-Rezeptoren und ist damit hilfreich im Kampf gegen hartnäckiges Körperfett in den Problemzonen (20).
Eine sehr interessante Studie konnte belegen, dass die zwei Mal tägliche Einnahme von 20mg Yohimbin über einen Zeitraum von 21 Tagen zu einer Reduktion des Körperfetts von 9,3% auf 7,1% führte (21).
Der Haken ist, dass Yohimbin nur auf nüchternen Magen wirkt, da ein hoher Insulinspiegel die positive Wirkung vollständig zunichte macht (22). Aus diesem Grund empfiehlt sich eine Gabe direkt nach dem Aufstehen mit mindestens einer Stunde Abstand zum Frühstück, sowie direkt vor dem Training, sofern die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden zurück liegt.
Die Einnahme von Yohimbin bietet sich speziell für all jene an, die eine Art des Intermittend Fasting (IF) befolgen und daher ohnehin den Großteil des Tages auf mehr oder weniger nüchternen Magen verbringen.
Wichtig ist, Yohimbin nicht zu hoch zu dosieren, da Nebenwirkungen wie beispielsweise Erhöhung des Blutdrucks, eine gesteigerte Cortisolausschüttung, Angstzustände und Panik bei sensiblen Menschen auftreten können.
Eine maximale Dosierung von bis zu 40mg pro Tag, verteilt auf mindestens 2 Gaben, scheint jedoch als relativ sicher zu gelten.
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Norcoclaurin (Higenamin)
Norcoclaurin, auch unter der Bezeichnung Higenamin bekannt, gehört zur Wirkstoffgruppe der Beta-2-Rezeptoren-Antagonisten, der u.a. auch Ephedrin angehört. Aus diesem Grund kann man alles, was für Ephedrin gilt, auch von Norcoclaurin erwarten.
Im Klartext bedeutet dies, dass Norcoclaurin ein extrem starker Fatburner und ein wirksamer Pre-Workout-Booster ist, der sich jedoch in einem Punkt von Ephedrin unterscheidet: Anders als Ephedrin bewirkt Norcoclaurin keine Verengung der Blutgefäße, sondern eine Erweiterung. Somit erhöht Norcoclaurin den Blutdruck nicht, sondern senkt diesen etwas ab.
Ein weiterer Vorteil der Gefäßerweiterung durch Norcoclaurin ist, dass hierdurch mehr Blut in die Muskeln fließen kann, was den Pumpeffekt beim Training fühlbar steigert. Und auch untenrum zeigt Norcoclaurin Wirkung. Eine Steigerung der Blutzufuhr bewirkt härtere Erektionen beim Mann.
Weitere Infos zu Norcoclaurin gibt es hier.
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Fazit
Das waren sie also. Fünf Substanzen, die definitiv als Fatburner wirken und sich von all dem Scheiß abheben, der heutzutage als Fatburner vermarktet wird.
Diese fünf Fatburner sollten ausreichen, um eine Diät zu unterstützen und den Unterschied zwischen schlank und lean auszumachen.
Wichtig ist nur zu verstehen, dass Fatburner an sich keine drastischen Ergebnisse produzieren, wenn Deine Ernährung scheisse ist und Du nicht hart genug trainierst. Kein Fatburner der Welt kann Fressgelage und fehlendes Training ausgleichen!
Norcoclaurin says
29. November 2017 at 23:06Toller Artikel, den ich als Bodybuilder mit über 10 Jahren Erfahrung so unterschreiben kann! Weitere Infos zu Higenamin hier: https://cutz-n-gainz.com/higenamin-norcoclaurin/higenamin-norcoclaurin/