Jeder kennt sie. Jeder echte Alpha verabscheut sie.

Wochenendkrieger, Wellnessspackos, Crossfitter und Oberkörperpumper.

Also die Art Jungs, die im Gym wertvollen Sauerstoff verbrauchen, unnötigerweise Geräte blockieren und Jahr für Jahr gleich aussehen, weil sie einfach keinen Schimmer davon haben, was sie eigentlich tun.

Nach der schweren Kost des letzten Artikels, hier mal etwas mit mehr Funfactor. Zumindest für echte Alphas.

Es könnte natürlich sein, dass sich der ein oder andere durch diesen Artikel auf den Schlips getreten fühlt, aber das sollte denen dann wohl zu denken geben.

Die schlimmsten Gymtypen

1.) Die Half-Asser

Half-Asser sind all jene, die jede Übung grundsätzlich nur halb ausführen. Egal, ob es sich hierbei um Bankdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge handelt – in der Mitte der Übung wird einfach gestoppt und die nächste Wiederholung eingeleitet.

So genannte „Partials“, also partielle Bewegungen, haben durchaus ihren Platz im Bodybuilding, jedoch erst im fortgeschrittenen Bereich und auch nur als Ergänzung.

Wer aber sein komplettes Training um halbe oder viertel Wiederholungen aufbaut, wird letztlich auch nur halbe oder viertel Ergebnisse erzielen.

2.) Die Schulterroller

Ich habe keine Ahnung, wo oder wann der Irrsinn erfunden wurde, aber die meisten, die Shrugs, also Schulterheben für den Nacken, ausführen, rollen die Schultern dabei.

Höchstwahrscheinlich kommt diese Übung aus dem Boxen, um den kompletten Schulter- und Nackenbereich aufzuwärmen, im Bodybuilding hat diese Übung jedoch rein gar nichts verloren.

Schlimmer noch: Wer schwere Gewichte auf der Langhantel hat und dann Shrugs mit rollenden Schultern ausübt, steigert die Gefahr einer Verletzung der Rotatorenmanschette sowie der Hals- und Brustwirbel!

3.) Die Gymnastikballnutzer

Schon oft gesehen, besonders bei „Crossfittern“, und schon oft den Kopf dabei geschüttelt. Es gibt tatsächlich Leute, die Kurzhantelbankdrücken und sogar Kniebeugen auf einem Gymnastikball ausführen.

Hierdurch fühlen sich diese Leute unheimlich cool, weil sie was anderes als alle anderen machen und dabei vorgaukeln, dass sie über Geheimwissen verfügen.

Letztlich verfügen sie nur über eines: fehlende Muskelmasse und das Gespött der echten Bodybuilder.

4.) Die Ausweichler

Ja, Hyperextensions sind eine gute Übung für den unteren Rücken, keine Frage. Aber es gibt eine Spezies Gymbesucher, die grundsätzlich nur Hyperextensions machen, weil ihnen Kreuzheben „zu gefährlich“ ist.

Sie haben gehört, dass Kreuzheben wohl nicht gut für die Bandscheiben sein soll.

Wisst Ihr Spackos, was nicht gut für die Bandscheiben ist? Fehlende Muskulatur! Kreuzheben baut genau diese auf.

Korrekt ausgeführt ist Kreuzheben die wohl beste Übung für einen kräftigen, verletzungsunanfälligen Rücken! Aber wem erzähle ich das?

5.) Die Pumper

Leichte Gewichte und höhere Wiederholungszahlen haben schon den ein oder anderen imposanten Körper aufgebaut. Albert Beckles wäre beispielsweise so ein Fall. Albert arbeitete immer mit sehr hohen Wiederholungszahlen. Albert war aber auch ein Schwarzer (die ohnehin die beste Genetik fürs Bodybuilding haben) und mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit Verwender von Anabolika.

Die meisten Pumper im Gym sind weder Schwarz noch Anabolikaverwender. Insofern ist dieses ganze „20 Wiederholungen pro Satz“ Getue in meinen Augen wenig zielführend.

Schweres Training mit schweren Gewichten hingegen ist das, was echte Männerkörper aufbaut.

6.) Die Mützenträger

Beanies sind cool. Im Winter. Draußen.

Aber was für einen Sinn macht ein Beanie, wenn im Gym 25°C herrschen und man sowie schon vor lauter Hitze in kurzer Hose und Muskelshirt trainiert? Solche Affen werden ich wohl nie verstehen…

7.) Die Ergänzungs-Poser

In der Umkleide vor dem Workout zwei Löffel Creatin, während des Training das Intra-Workout-Pulver, frisch geschüttelt im Werbeshaker des bevorzugten Supplementherstellers, dazu eine Handvoll unterschiedlicher Kapseln mit Beta Alanin, Arginin, Coffein und weiß der Geier was noch, und am Ende des Workouts dann noch einen Post-Workout-Shake, natürlich ebenfalls frisch zubereitet mit allerhand total wichtiger Pülverchen.

All das selbstverständlich vor den Augen der Mittrainierenden zubereitet und verspeist, damit diese sehen, was für eine dumme Attention Whore Du doch in Wahrheit bist.

Die besten Supplements zu günstigen Preisen gibt es übrigens hier.

Fazit

Sei kein Spacko und konzentriere Dich auf hartes Training mit Köpfchen, nicht auf dümmliche Poserei!