Wenn Du einen kleinen Whey-Protein-Shake vor dem Training trinkst, dann profitieren Deine Muskeln mehr davon, als wenn Du diesen nach dem Training zu Dir nimmst.
Sportwissenschaftler von der University of Birmingham fanden Hinweise auf diesen Effekt, als sie Experimente mit 17 Probanden durchführten [1].
Die Wissenschaftler gaben ihren Probanden einen Shake, der aus 20g Whey-Protein bestand. Acht Probanden tranken ihren Shake direkt vor dem Training, das aus 10 Sätzen mit 8 Wiederholungen an der Beinstreck-Maschine bestand. Die anderen neun Probanden tranken ihren Shake 60 Minuten nach dem Training.
Die Wissenschaftler benutzten Katheter, um die Menge der Aminosäure Phenylalanin zu bestimmen, die die Beinmuskeln der Probanden absorbierten. Innerhalb der ersten vier Stunden gab es keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen, jedoch änderte sich dies in der fünften Stunde.
In vorangegangenen Studien hatten die Wissenschaftler den Probanden freie Aminosäuren vor und nach dem Training verabreicht. Diese Studien zeigten, dass die Muskeln davon profitierten, wenn sie erst 60 Minuten nach dem Training mit freien Aminosäuren versorgt wurden. Dies ist der Grund, warum die Probanden der Whey-Studie 60 Minuten warten mussten, bis sie ihren Shake nach dem Training trinken durften.
Unten stehende Grafik zeigt, dass die Muskeln mehr Phenylalanin aufgenommen haben, wenn die Aminosäuren vor dem Training zugeführt wurden.
Gemäß dieser früheren Studien hatten die Wissenschaftler mehr vom Whey-Protein-Shake nach dem Training erwartet. Sie gehen davon aus, dass sie die Zeit unterschätzt haben, die der Körper benötigt, um das Whey in seine einzelnen Bestandteile, nämlich die Aminosäuren, zu zerlegen. Weiter mutmaßten sie, dass die Einnahme des Whey-Protein-Shakes ca. 30, 45 oder 60 Minuten vor dem Training eventuell zu höheren Aminosäuren-Spiegeln und verbesserter Verfügbarkeit hätte führen können.
Fazit
Es ist kein Problem, wenn Du Deinen Whey-Protein-Shake weiterhin nach dem Training zu Dir nimmst, jedoch solltest Du Dir darüber im Klaren sein, dass die Einnahme eine Stunde vor dem Training effektiver ist. Hinzu kommt, dass ein Whey-Protein-Shake vor dem Training die Fettverbrennung erhöht.
Höchstwahrscheinlich ist es sogar noch effektiver, wenn Du einen Shake eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training trinkst.
Benny says
7. März 2015 at 09:08Super Text! Ab sofort dann Whey-Shake vor dem Training!
Danke für die Info!
LG, Benny
GI Joe says
11. März 2015 at 18:53Whey Protein verdaut so schnell das es vor dem Training Sinn macht. Aber auch danach.