Je älter wir werden, desto weniger Energie haben wir und das ist die traurige Realität. Wenn wir alle doch nur wieder so viel unbändige Energie haben könnten wie damals, als wir Kinder waren und von morgens bis abends draußen rumgetollt haben. Kannst Du Dir vorstellen, um wie viel besser Dein Leben wäre, wenn Du nur 10 oder 20% mehr Energie als aktuell haben könntest?
Wenn man einmal drüber nachdenkt, dann ist Energie die Grundlage für alles.
Mit viel Energie ist man glücklicher, produktiver, geiler, fokussierter und stärker.
Alles in Deinem Leben ist besser, wenn Du mehr Energie hast.
Dies ist der Grund, warum Du etwas für mehr Energie tun musst. Der erste große Schritt ist, sofort mit dem Konsum von Internetpornos aufzuhören. Der zweite Schritt ist, die Gesundheit Deiner Mitochondrien zu verbessern.
Darf ich vorstellen? Die Mitochondrien!
Die Mitochondrien sind die Kraftwerke innerhalb der Zellen, der Ort, an dem alle Energie produziert wird. Jede Zelle Deines Körpers hat tausende dieser kleinen Kraftwerke in sich. Dies ist der Ort, an dem alles beginnt. Einfach ausgedrückt, nutzen die Mitochondrien die Kalorien, die Du täglich isst und in Form von Körperfett mit Dir herumträgst, kombinieren diese mit Sauerstoff und verwandeln diesen Mix dann in einen Supertreibstoff, der Dich dann mit Energie versorgt.
Verbessere die Funktion der Mitochondrien
Vieles, was unser „moderner“ Lifestyle mit sich bringt, reduziert die normale Funktion der Mitochondrien, mit dem Risiko, dass diese sogar gänzlich absterben. Diese Faktoren sind die Hauptgründe für die fehlende Energie, die uns alle langsam heimsucht, sowie viele moderne Zivilisationskrankheiten. Doch es gibt vier Möglichkeiten, die Gesundheit unserer Mitochondrien zu verbessern und ihre Funktion langfristig wieder herzustellen.
1. Bekämpfe oxidativen Stress
Wenn die Mitochondrien ihre Arbeit erledigen, produzieren sie leider auch ein toxisches Nebenprodukt mit dem Namen „Freie Radikale“. Nein, das ist keine neue Partei in Deutschland, sondern eine ernstzunehmende Bedrohung für unsere Gesundheit. Sie können andere Zellen und sogar Deine DNA schädigen. Dieser Effekt nennt sich „Oxidativer Stress“. Und genau dieser oxidative Stress kann die Fähigkeit, ausreichend Energie zu produzieren einschränken und langfristig sogar zum Tod führen, u.a. in Form von Herzkrankheiten und Krebs.
Natürlich besitzt unser Körper einen antioxidativen Mechanismus, der Freie Radikale aus unserem System verbannt, bevor sie zu viel Schaden anrichten können. Doch dieser Mechanismus benötigt eine ordentliche Menge an Mikronährstoffen, wie beispielsweise Vitamin C, Zink, Mangan, Selen, Kupfer und viele mehr, um effizient arbeiten zu können. Zudem benötigt Dein Körper ständig antioxidative Lebensmittel, um den Körper von den Freien Radikalen zu befreien.
Unglücklicherweise enthält die moderne Ernährung alles, nur nicht genau diese Mikronährstoffe und Lebensmittel.
Die Lösung des Problems
Verwende ein gutes Multi-Vitamin-Mineralstoff-Präparat und ergänze zusätzlich mit 1.000 – 3.000mg Vitamin C pro Tag.
Erhöhe Deinen Konsum farbiger Gemüse und Früchte, wie beispielsweise Blaubeeren, Brokkoli, Kohl, Karotten, Granatapfelkerne und trinke zusätzlich jeden Tag Grüntee, der viele Polyphenole enthält, welche die Freien Radikale wirksam bekämpfen.
2. Bilde eine stärkere Mitochondrien-Membran
Die Mitochondrien sind von einer Schutzmembran umhüllt. Die Stärke dieser Membran ist wichtig, um die Mitochondrien zu schützen. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Stärke und Flexibilität dieser Membran reduziert, was Deine Mitochondrien im Endeffekt schwächt.
Die Lösung des Problems
Iss mehr frischen Wildfisch und ergänze Deine tägliche Ernährung mit zusätzlich 3.000 – 10.000mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl.
3. Trainiere intensiver
Nachdem Du ein intensives Training ausgeführt hast, reagiert Dein Körper mit der Herstellung neuer Mitochondrien innerhalb der Zellen. Alle intensiven Sportarten und Trainingssysteme, wie beispielsweise Krafttraining, Hochintensives Intervalltraining oder Sprints erhöhen die Anzahl der Mitochondrien.
Die Lösung des Problems
Eigentlich überflüssig zu erwähnen, da Du als Alphamann ohnehin regelmäßig trainierst, aber mehrmals wöchentliches intensives Krafttraining plus einige Einheiten Hochintensives Intervalltraining können Deine Energielevel langfristig erhöhen.
4. Ergänze mit Supplements
Fette konvertieren zu Energie, indem sie in die Mitochondrien transportiert und dort verbrannt werden. Zuständig für diesen Transport ist die Aminosäure L-Carnitin. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, täglich mit 1.000 – 2.000mg L-Carnitin zu ergänzen.
Wem es vorrangig um mehr Energie geht, sollte L-Carnitin verwenden und nicht das ebenfalls als Supplement erhältliche Acetyl-L-Carnitin, denn dieses passiert die Blut-Gehirn-Schranke und wirkt somit eher als Gehirndoping.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure (ALA) die Regeneration der Mitochondrien unterstützt und diese zudem vor den Schäden schützt, die das Altern mit sich bringt. ALA wirkt synergistisch mit L-Carnitin, weshalb sich eine Kombination beider Wirkstoffe empfiehlt. 200mg ALA, aufgeteilt auf zwei Gaben zu jeweils 100mg, neutralisieren die Freien Radikalen und schützen Deine Mitochondrien wirkungsvoll.
Fazit
Indem Du die Energie innerhalb Deiner Zellen in einem optimalen Bereich hältst, profitierst Du unausweichlich von einem allgemein höheren Energielevel, Du wirst glücklicher und kannst degenerativen Krankheiten eher trotzen.
Du musst Dich nicht wie viele andere Menschen mit 35 schon so fühlen und so aussehen, als wärst Du 70. Achte auf Deine Ernährung, treibe intensiv Sport und ergänze mit ein paar Supplements und Deine Mitochondrien werden es Dir danken.
Benjamin says
16. April 2015 at 12:56Sehr hilfreicher Artikel, Denis! Dass L-Carnitin wirkt, kann ich bestätigen! Es hat seinen Ruf als Fatburner ja weitestgehend verloren, aber für mehr Energie wirkt es definitiv!
Lana99 says
16. April 2015 at 12:57Ich fühle mich oft müde und schlapp und werde deine Tipps gerne ausprobieren! Vielen Dank!
Lana99
Thorbö says
16. April 2015 at 12:57Wirkt L-Carnitin wirklich so gut, wenn man wenig Energie hat? Kann das jemand bestätigen?
Denis Lynx (QoA) says
16. April 2015 at 13:02Ich kann es bestätigen.