Bodybuilding, Powerlifting, Crossfit, Fitness – all das sind verschiedene Sportarten, die mit Kraft, Optik und allgemeiner Fitness zutun haben.

Außer der Tatsache, dass bei allen genannten Sportarten hauptsächlich mit Gewichten trainiert wird, haben diese Sportarten nicht viel gemeinsam.

Dennoch gibt es etwas, das alle genannten Sportarten vereint bzw. vereinen sollte, und das ist die Erlangung einer grundlegenden körperlichen Fitness, die ein Mann benötigt, um nicht als Lappen dazustehen.

Aus diesem Grund habe ich Euch die Top 8 der Tests und Übungen zusammengestellt, die ein echter Mann problemlos bewältigen können muss, größtenteils zusammengestellt aus echten Tests von z.B. der US Army, Bundeswehr und Elitesoldaten.

Hier nun 8 Dinge, die jeder echte Mann beherrschen muss

1. Das Drücken des eigenen Körpergewichts auf der Bank

Das eigene Körpergewicht auf der Bank zu drücken ist zumeist der Übergang von einem Anfänger zum Fortgeschrittenen.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Männer es gibt, die nicht mal ihr eigenes Körpergewicht drücken können, geschweige denn ein paar gescheite Liegestütze hinkriegen.

Wenn Du zu der Kategorie „Mann“ gehörst, die nicht mal ihr eigenes Körpergewicht drücken können oder 10 ordentliche Liegestütze hinbekommen, dann solltest Du schleunigst daran arbeiten.

2. Das Heben des doppelten Körpergewichts aus dem Kreuz

Eine der grundlegendsten Übungen überhaupt und eine der am häufigsten vernachlässigte.

Zwar kommt Kreuzheben aktuell dank der Crossfitter und YouTube-Fitness-Schwuchteln wieder etwas in Mode, aber wenn es dann mal ausgeführt wird, dann ohne Schuhe und mit maximal einer 20-er Scheibe auf jeder Seite, „um keinen Bankscheibenvorfall zu riskieren“.

Einen Bandscheibenvorfall riskiert derjenige, der Kreuzheben entweder falsch oder überhaupt nicht ausführt.

Ein schallendes Gelächter riskiert derjenige, der Kreuzheben ohne Schuhe ausführt.

Kreuzheben ohne Schuhe ist ausschließlich für diejenigen akzeptabel, die an Powerlifting-Wettkämpfen teilnehmen und deshalb jeden Trick aus dem Hut zaubern müssen. Ende.

Der Grund, warum jeder Mann das Doppelte seines Körpergewichts aus dem Kreuz heben muss, ist der, dass das Kreuzheben den kompletten Körper aktiviert, mehr Muskeln als jede andere Übung anspricht und damit den kompletten Körper trainiert und als Maßstab für die Kraft gilt.

3. Das 2-minütige Halten einer Plank

Die Plank ist zwar keine sonderlich männliche Übung, beansprucht die so genannten Core-Muskeln jedoch überdurchschnittlich gut und gilt als ein wichtiger Indikator für die Kraft und Gesundheit der gesamten Rumpfmuskulatur.

Die Experten sind sich einig, dass jeder Mann, der nicht dazu im Stande ist, eine 2-minütige Plank zu halten, entweder fett, untrainiert oder faul ist.

Eine gut trainierte Core-Muskulatur stützt den kompletten Oberkörper im Alltag und beim Krafttraining und schützt vor Rückenbeschwerden.

YouTube-Fitness-Schwuchteln und Crossfit-Affen fühlen sich geil, wenn sie eine Plank 30 Sekunden halten können, aber ein echter Mann muss eine Plank 2 Minuten halten können, um als echter Mann durchzugehen.

4. Das Hinsetzen auf den Boden und das Wiederaufstehen ohne Hilfe der Hände und Arme

Während einige Experten der Meinung sind, dass dieser Test einen Rückschluss auf die zu erwartende Lebenszeit gibt, bin ich eher der Meinung, dass er einen Rückschluss auf die Flexibilität, physische Stärke und Koordinationsfähigkeit gibt.

Dieser Test ist ein kompletter Ganzkörper-Sicherheits-Check, den man bis ins hohe Alter ausführen sollte.

Wer unter 50 ist und diesen Test nicht meistern kann, sollte sich schnellstmöglich Gedanken über seinen Allgemeinzustand machen.

5. Das Hängenlassen an einer Klimmzugstange für 30 Sekunden mit anschließendem Klimmzug

Das Hängenlassen an einer Klimmzugstange zeigt, wie es um die Griffkraft, die Schulter- und die Rückengesundheit bestellt ist.

Sich 30 Sekunden ohne Probleme von einer Klimmzugstange hängen zu lassen, ist schon mal ein guter Anfang. Ein echter Mann sollte im direkten Anschluss an die 30 Sekunden jedoch auch noch einen Klimmzug schaffen.

Als Supermann solltest Du 10 dieser Zyklen (30 Sekunden hängen mit anschließendem Klimmzug) schaffen.

6. Das Weitspringen der eigenen Körpergröße

Jeder Mann sollte aus dem Stand heraus seine eigene Körpergröße weitspringen können.

Wer dies nicht kann, muss an seiner Explosivkraft arbeiten.

7. Das Halten der tiefsten Kniebeugen-Position für 30 Sekunden mit anschließendem Aufstehen

Jeder Mann sollte ohne Schmerzen und Probleme für 30 Sekunden in der tiefsten Kniebeugen-Position verharren und sich anschließend ohne Hilfe der Hände wieder aufrichten können.

Wer dies nicht kann, sollte sich um die Gesundheit seiner Knie und Hüften sowie eventuell verkürzte Muskeln im Beinbereich kümmern.

8. Das „Farmers Walken“ des eigenen Körpergewichts

Jeder echte Mann sollte mit ein paar Kettlebells oder Kurzhanteln in Höhe seines eigenen Körpergewichts problemlos einige Schritte gehen können (Farmers Walks).

Dieser Test zeigt, wie es um die funktionale Kraft sowie die Konditionierung bestellt ist.

Fazit

Es reicht als Mann nicht, nur schöne Muskeln zu haben. Man(n) sollte diese Muskeln auch funktional benutzen können.

Wer als Mann die genannten 8 Tests nicht besteht, sollte daran arbeiten, seine funktionale Kraft zu verbessern.